Nghiên cứu mới chỉ ra một bài tập đơn giản giúp ‘đánh bay’ nỗi lo huyết áp cao
Huyết áp cao là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới đột quỵ. Nhưng một bài tập đơn giản mà không hề tốn kém có thể giúp phòng ngừa căn bệnh này.
Theo thông tin từ Hội nghị đột quỵ quốc tế năm 2022, mỗi năm Việt Nam ghi nhận khoảng 200.000 ca đột quỵ. Đặc biệt, 78% số người bị đột quỵ có nguyên nhân là do huyết áp cao. Tuy nhiên, theo thông tin từ Bộ Y tế, chỉ có khoảng 50% số bệnh nhân mắc huyết áp cao tại nước ta được phát hiện và chỉ 50% trong số đó được quản lý, điều trị bệnh.
Ở thời điểm hiện tại, huyết áp cao không còn là bệnh đặc thù của người lớn tuổi mà đang có dấu hiệu trẻ hóa. Huyết áp cao không chỉ gây ra đột quỵ mà còn có thể dẫn tới hàng loạt các biến chứng nguy hiểm khác lên tim, thận, mạch máu,... Chính vì thế, để phòng ngừa đột quỵ và các biến cố sức khỏe nguy hiểm, điều đầu tiên chúng ta cần làm đó là kiểm soát tốt tăng huyết áp.
Một nghiên cứu của Đại học Canterbury (New Zealand) cho thấy các bài tập đẳng áp là phương pháp tập luyện tốt nhất để phòng ngừa huyết áp cao. Đây là các bài tập liên quan tới vận động cơ bắp mà không cần di chuyển. Các bài tập này vượt qua cả các bài tập cardio, nâng tạ và luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) về hiệu quả phòng ngừa huyết áp cao.
Theo đó, tư thế ngồi dựa lưng vào tường (1 bài tập đẳng áp) có hiệu quả 90,5% trong việc giảm huyết áp tâm thu và 91% hiệu quả trong việc giảm huyết áp tâm trương.
Tiến sĩ Jamie O'Driscoll của Đại học Canterbury cho biết: “Tập các bài tập đẳng áp là cách hiệu quả nhất để giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương”. “Phát hiện này cung cấp thêm các khuyến nghị cho hướng dẫn tập luyện mới để phòng ngừa và điều trị huyết áp cao.”
Bài tập dựa lưng vào tường giúp phòng ngừa huyết áp cao (Ảnh: Getty)
Hiệu quả giảm huyết áp của các bài tập thể dục
Một bệnh nhân được coi là bị huyết áp cao nếu mức huyết áp từ 140/90mmHg trở lên.
Các nghiên cứu trước đây đưa ra gợi ý các bài tập có tăng nhịp tim, bao gồm chạy, bơi, đạp xe là hình thức tập luyện tốt nhất để phòng ngừa huyết áp cao. Tuy nhiên, theo các nhà nghiên cứu của Đại học Canterbury, các nghiên cứu cũ đã bỏ qua các bài tập đẳng áp. Các nhà nghiên cứu đã xem xét tất cả các dữ liệu có sẵn từ các thử nghiệm lâm sàng về các bộ môn thể thao với huyết áp. Dữ liệu này bao gồm khoảng 15.827 bệnh nhân trong 270 nghiên cứu ngẫu nhiên từ năm 1990 đến năm 2023. Họ đã xem xét các bài tập liên quan đến tim mạch, cử tạ, bài tập kết hợp cả 2 bộ môn này, các bài tập HIIT, bài tập đẳng áp.
Phân tích cho thấy các bài tập đẳng áp có hiệu quả 98% trong việc giảm huyết áp tâm thu. Trong khi đó, hiệu quả giảm huyết áp của các bài tập kết hợp giữa tập tạ và bài tập tim mạch là 76%; cử tạ là 46%, cardio 40,5% và HIIT 39%.
Một dạng bài tập đẳng áp (Ảnh: Getty)
Người đang bị huyết áp cao có tập được bài tập đẳng áp?
Mặc dù các bài tập đẳng áp có thể giúp giảm huyết áp nhưng những người đang bị huyết áp cao hoặc mắc các bệnh về tim mạch cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập bất kỳ bài tập đẳng áp nào để tránh gây tăng huyết áp. Các bài tập cường độ thấp hơn sẽ phù hợp hơn đối với những đối tượng này.
