Nên chọn 'đi bộ' hay 'chạy' để tốt cho sức khỏe hơn?

Thực tế, rất khó để khẳng định đi bộ hay chạy là tốt cho sức khỏe hơn. Sự lựa chọn tốt nhất cho bạn hoàn toàn phụ thuộc vào mục tiêu tập thể dục và sức khỏe của bạn.

Nếu bạn đang tìm cách đốt cháy nhiều calo hơn hoặc giảm cân nhanh, chạy bộ sẽ là lựa chọn tốt hơn.

Thế nhưng, đi bộ cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, và giúp bạn duy trì cân nặng ổn định.

Đi bộ có thể cung cấp rất nhiều lợi ích tương tự như chạy. Tuy nhiên, chạy sẽ giúp bạn đốt cháy gần như gấp đôi lượng calo so với đi bộ.

Bạn cần đốt cháy khoảng 3,500 calo để giảm được nửa ký. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, chạy bộ là lựa chọn ưu ái hơn.

Nếu bạn mới tập thể dục hoặc không thể chạy, đi bộ vẫn có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng. Hình thức tập luyện này có thể tăng cường nhịp tim và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng tổng thể hơn.

Có thể tham khảo ngay: Các tác dụng của đi bộ và các tác dụng của chạy bộ để có cái nhìn toàn diện nhất.

Xét về mức độ chấn thương, chạy là một dạng bài tập cường độ cao hiệu quả nhưng tất nhiên sẽ khiến cơ thể bạn gặp thử thách hơn.

Chạy có thể dẫn đến một số chấn thương như gãy xương, đau chân, đau khớp, hông và lưng.

Người đi bộ có nguy cơ chấn thương xấp xỉ 1-5%, trong khi con số cho người chạy bộ là từ 20-70%.

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy lực tác động của việc chạy cao hơn đáng kể so với đi bộ dù là bạn đi bộ vừa phải hay ở cường độ cao.

Như vậy, đi bộ có thể mang lại lợi ích sức khỏe như chạy bộ mà không gây rủi ro chấn thương nhiều.

Kết luận:

Đi bộ và chạy là những hình thức tập luyện tim mạch tuyệt vời. Đặt mục tiêu tập thể dục cardio vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần để tăng cường sức khỏe cho bạn.

Đi bộ là một lựa chọn thông minh nếu bạn là người mới tập và hy vọng có vóc dáng cân đối. Khi muốn giảm cân hay đốt cháy nhiều calo hơn, hãy thử chạy bộ.