Bác sĩ U80 “trẻ hơn 20 tuổi” nhờ 3 bài tập, vừa ngừa ung thư, tiểu đường vừa kéo dài tuổi thọ

Bác sĩ Michael Roizen, giám đốc chăm sóc sức khỏe tại phòng khám Cleveland Clinic, Mỹ, đồng thời là tác giả của nhiều cuốn sách về tuổi thọ, cho biết tuổi sinh học (dựa trên các dấu hiệu về sức khỏe tế bào) của ông là 57,6, trẻ hơn tuổi thật khoảng 20 tuổi.

Bác sĩ Michael Roizen cho biết để đạt được điều này, thói quen tập thể dục thường xuyên là “chìa khóa” quan trọng.

Các nghiên cứu trên thế giới cũng chỉ ra rằng thường xuyên tập thể dục, ngay cả những bài tập nhẹ với cường độ thấp cũng có thể giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, với cuộc sống bộn bề công việc, nhiều người đã bỏ qua hoạt động thể chất vì thiếu thời gian.

Với tư cách là một bác sĩ có công việc bận rộn, bác sĩ Michael Roizen chia sẻ rằng ông vẫn cố gắng tập luyện đều đặn để duy trì sức khỏe. Theo đó, bác sĩ Michael thường tập 3 bài tập dưới đây để phòng ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.

3 bài tập giúp bác sĩ phòng ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ

1. Tập Cardio 3 lần/tuần

Đều đặn 3 lần/tuần, bác sĩ Michael sẽ dành thời gian để tập các bài tập Cardio như chạy bộ hoặc đạp xe, mỗi lần khoảng 48 phút. Bác sĩ Michael cho biết ông thường tập Cardio vào tối thứ tư, thứ bảy và chủ nhật. Nếu phải nghỉ một buổi vì lý do nào đó, ông sẽ tập bù vào một ngày khác.

Theo thông tin từ Phòng khám Mayo, tập Cardio mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 và các vấn đề tim mạch như huyết áp cao.

2. Đi bộ 10.000 bước/ngày

Bác sĩ Michael cho biết ông sẽ cố gắng đi bộ nhiều nhất có thể và thường đặt mục tiêu là đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Bác sĩ Michael thường đi bộ trên máy chạy bộ trong văn phòng những lúc rảnh và đi bộ khi đưa đón bệnh nhân ra vào phòng khám.

Ngoài ra, bác sĩ Michael cũng đỗ xe cách nơi làm việc một dặm (khoảng 1,6km) để được đi bộ nhiều hơn. Điều này cũng giúp bác sĩ Michael đi được khoảng 2.000 bước trong quá trình đi từ bãi đỗ xe đến nơi làm việc.

Việc đi bộ thường xuyên có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên tạp chí GeroScience, việc dành ra 30 phút để đi bộ nhanh 5 ngày/tuần có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2, đồng thời giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng tuổi thọ.

Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng ngay cả khi không thể đi bộ 10.000 bước/ngày thì việc đi bộ thêm 500 bước/ngày cũng có thể giúp mọi người kéo dài tuổi thọ.

3. Tập tạ 2 lần/tuần

Mỗi tuần, sau trong số 3 buổi tập Cardio, bác sĩ Michael sẽ nâng tạ. Bác sĩ cho biết nâng tạ giúp chúng ta rèn luyện sức bền hiệu quả, giúp xây dựng cơ bắp và cải thiện tuổi thọ.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh vào năm 2022 đã chỉ ra rằng những người tập luyện sức bền từ 30-60 phút/tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 17%. Ngoài ra, việc tập luyện sức bền cũng giúp giảm 18% nguy cơ mắc các biến cố tim mạch và giảm 9% nguy cơ mắc ung thư.